快捷搜索:

“轻断食”、“降糖饭”、“减肥针” 究竟哪个

收藏 滥觞:   日期:2020-05-29 17:34:28
  夏天悄无声息而至。然而炎酷暑日并没有打断吃货们的贪吃之欲。美食我所欲也,好身材亦我所欲也,两者弗成得兼。怎么办?“轻断食”、“降糖饭”、“减肥针”,这几种“网红减肥法”究竟哪个更靠谱?
“轻断食”轻松科学减?
  中南大年夜学湘雅病院营养科
  副主任医师 刘菊英
  临床营养师 戴夷易近慧  王曦
  “轻断食”起源于许多宗教的斋戒活动。科学家惊疑地发明在按期斋戒的人们或者是在同样地区的宗教徒们,罹患肥胖、心脑血管疾病和糖尿病的比例较低,风险身分小。于因此宗教措施为底本的各类断食模式开始被钻研以及盛行起来。
  那么都有哪些“轻断食”的饮食模式呢?根据间歇光阴的不合,最盛行的以及被临床试验验证过的“轻断食”有这么几种:
完全隔日断食法
  便是一天吃一天不用饭,不用饭禁食的那一天,弗成以吃任何食品,弗成以喝任何有能量的饮料。这种措施较为严格,许多人难以坚持一天完全不吃任何器械,于是就有了改善版的断食日措施。
改善版的断食日法
  禁食日不用不吃器械,可以摄入必然的能量,摄入为标准摄入量的20% ~25%,大年夜约便是500~600 千卡。此中最为盛行的5+2轻断食,便是这一种。每周有不继续的两天严格限定能量摄入,大年夜约是男性不跨越600 千卡,女性不跨越500 千卡,另外五天则可随意进食。以下供给了一份断食日500 千卡~600 千卡食谱,此中富含大年夜量的纤维素和蛋白质,能增添饱腹感,不会让断食日饿得难熬惆怅。
  早餐:一颗橙子(200-250g),杂粮粥(50g);
  午餐:鸡胸肉(100g),西兰花(150g);
  晚餐:煎罗非鱼(100g),黄瓜(1根),杂粮饭(50g);
  喝足够的水:1.5L~2L。
光阴限定断食法
  指的因此天为单位,容许在特准光阴内随意摄入能量。如异常盛行的16+8,便是16小时禁食;或者还有一种更极度的,20小时禁食,号称“战士餐”。
  16+8 最好履行的措施是:上午吃个早午饭(10点阁下),正午正常吃,晚饭提前吃完(6点前吃完);
  20+4 “战士餐”光阴安排:上午吃个早午饭(10点),正午12点午饭,下昼2点再吃一顿。
  光阴限定断食法可以循规蹈矩,徐徐延长禁食光阴。
  以上的要领都在试验中证明能有益于体重节制和代谢改良,能有效改良炎症反映,对糖尿病、心血管疾病及其他慢性疾病的治疗有益。各个措施之间因为没有互相对比,并无法证实哪种要领加倍优秀,以是更得当自己光阴安排、遭遇能力和能坚持下去的便是最得当自己的。
因为“轻断食”要领被证实为异常轻易坚持及履行的减肥措施,在2016年首部《超重/肥胖医学营养治疗专家共识》中就将“轻断食”作为B级保举。然则为啥有些人说“轻断食”后一点变更也没有呢?
  首先,有些人是不吃早饭,或者有一顿没一顿地吃。“轻断食”是一种调节进食光阴,有计划,有目标的饮食模式。断食日必要严格节制摄入热卡及食品种类,不然会让人又饿又累难以坚持。
  其次,除了坚持“轻断食”外,还要留意多多选择康健的食品,避免油炸和高糖的食品,削减外出用饭,削减盐和味精的摄入,只管即便做到不喝汤不吃零食等。
  着末,断食日可以削减运动,剩下正常饮食的时刻,结合熬炼,能让你瘦得更快更康健。
“降糖饭”真的吃不胖?
中南大年夜学湘雅病院内渗出科
教授 吴静 副教授 王敏 
  先把米饭煮至半熟,然后将米汤倒出,米饭置于蒸笼蒸熟,煮出来粒粒分明……这便是网优势行所谓“米汤分离”的降糖饭。收集评论中还传布着:“能降糖”、“很得当家中糖尿病白叟食用”、“吃了不胖,能拿来减肥”。这是真的吗?
  “降糖饭吃不胖”的说法是否精确?谜底是否定的。
  无论是否“降糖”,摄入100g的大年夜米依然照样那么多,一点都不会由于操作的不合而改变。
  别的,“降糖饭得当糖尿病白叟吃”的说法并不准确,“降糖”一词在这里指的是削减了大年夜米的淀粉含量,并不能够起到调节血糖的感化。糖尿病患者得当的主食依然是含有较多纤维的粗粮。
  或许不必要那么麻烦地去弄什么降糖饭,科学简略单纯还省钱的措施便是用燕麦、糙米、藜麦等去代替精制米面就好啦。升糖速度和降糖速度都对照低,是以,其引起人体餐后血糖的反映更小,更得当糖尿病等慢性病患者食用,也得当拿来减肥。
“减肥针”躺着就能减?
中南大年夜学湘雅病院内渗出科
教授 吴静 副教授 王敏
  针灸减肥,普通地说,是指把针具按照必然的角度刺入体内,运用一些巧妙的针灸伎俩来对人体特殊部位进谋杀激,然后达到减肥的目的。
  针灸减肥有优越的效果,不过因为每小我体质、敏感性、生活要领、肥胖影响身分不合,起效光阴也不同等。
  中医针灸减肥一次必要30~40分钟,10次一个疗程,一个疗程的匀称减重量在6斤阁下。在前1~3个疗程中,患者每周要针灸3次阁下,从第三个疗程起,徐徐地减为一周2次,或者是一周1次。根据小我环境,针灸必要花费的光阴也不合。
  针灸治疗的第一殷勤第四周内,穴位忽然受到刺激、机体反映大年夜,体重会较快地下降;第五到十二周,会进入一个平台调剂期,体重的变更不大年夜;针灸减肥十二周今后,会进入到一个稳定迟钝的减重期。
  针灸减肥也有它独到的上风,相对付饮食减肥的讲究、运动减肥的劳顿,针灸减肥则是一种“懒人减肥法”,由于您必要做的,只是经常去病院中医科,躺上半小时,再共同适当的饮食与运动;相对付药物减肥潜在的康健风险、手术减肥带来的创伤,只如果在正规的病院,针灸减肥则会具有更高的安然性,副感化也对照小。
  体重反弹是许多减肥措施都无法避免的通病,针灸也不例外。针灸减肥不能一劳永逸,体重减轻后就竣事治疗会增大年夜反弹的几率,原本抑制的饥饿感忽然又被引发,就像刚刚复苏的饿狼,又开始过度进食,从而导致反弹。针灸减肥耗时较长,一样平常必要坚持半年以上,疗效才能巩固,并且必要共同饮食与运动,才能够防止反弹。
  在针灸减肥治疗历程中,可能会呈现厌食、口渴、大年夜小便次数增多的征象,这些都属于正常征象。在针灸治疗的历程中,机体的内在性能赓续调剂,新陈代谢会加快,能量在赓续耗损,以是会呈现一些临床症状。等到机体从新建立平衡,这些症状就会消掉。
  针灸减肥并不得当所有人!20~50岁之间的中青年人是最合适的人群。在这个阶段,人体各方面的功能较健全,以是可以经由过程针灸来调剂内在性能而减肥。针灸减肥也只适用于纯真性肥胖患者,即不是由于一些内渗出疾病(如下丘脑、垂体方面的疾病)导致的肥胖。除了年岁之外,妊妇及经期女性,出血体质者也不得当针灸减肥。
 

您可能还会对下面的文章感兴趣: